夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節，許多女孩對自己略粗的雙腿一籌莫展。這里為你設計了一套30分鐘腿部訓練計劃，運動間配合低脂、低熱的飲食，3-6個星期就能產生明顯效果。這套訓練計劃每次做3組，每組10次（用5-10磅的啞鈴），每周訓練兩次。

側沖腿（減少大腿內贅肉）
    直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾），堅持2秒鐘。保持上體端正，移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間。移動身體向反方向重復做。

下蹲跳躍（整體瘦腿）
    雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。

弓步下蹲（大腿外側）
    手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成90度角。屈膝，直到右膝觸到地面。臀部下蹲，然后慢慢還原。

持啞鈴體前屈
    挺胸，兩腿并攏直立，手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原。

風車沖腿
    1、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
    2、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

仰臥側抬腿
    向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡。向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒鐘，慢慢地降低10厘米。