冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動，并總結(jié)出"春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎"的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，適應(yīng)明春之生機(jī)，故中醫(yī)素有"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"之說。
     那么，冬季如何養(yǎng)生？ 

    一、 生活規(guī)律，起居有常。 
     素問四氣調(diào)神大論》載："冬三月早臥晚起，必待日光。"早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)陰氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)特別注意防寒，如冠心病因寒冷而誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。室溫也不宜過高或過低，過高造成室內(nèi)外濕差太大，易外感風(fēng)寒，過低易傷元?dú)夂完枤猓€慶經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用濕水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然，御寒健身。 

    二、 飲食調(diào)攝，科學(xué)合理。 
     因腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣，飲食宜溫?zé)幔豢蛇^熱。特別應(yīng)忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云："冬朝勿空心，夏夜勿飽食"。因此，早上可煨生姜服少許，以生胃氣，辟邪氣。冬季宜食些羊肉、龜、藕、木耳等養(yǎng)陽食物，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、B2、C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。陽虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、牛骨髓等，以濕熱、益氣、補(bǔ)精；陰虛之人應(yīng)多食些鴨肉、鵝肉、以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。 

    三、 加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。 
     中醫(yī)素有"食補(bǔ)不如氣補(bǔ)"之說。"冬天動一動，少鬧一聲病；冬天懶一懶，多喝一碗藥"。"氣補(bǔ)"或"動一動"就是運(yùn)動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈，鼓漱400次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練"吹"字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念"吹"字（不出聲），提肛收腹、腳趾抓地，兩手由胸前足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次。最后，倒退走半小時左右。此外，也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等。也可做慢跑、散步、滑冰、跳繩、球類等運(yùn)動項目。 
             
     冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。應(yīng)避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。